Сънят е важен за всички, но изследванията показват, че жените се нуждаят от малко повече сън от мъжете. Причината не е само в физическите различия между половете, а и в начина, по който женският мозък обработва информация и изпълнява задачи.
Женският мозък има склонността да бъде по-активен и да се справя с няколко задачи едновременно, което изисква повече енергия и ресурси. През деня мозъкът на жените се натоварва значително с многобройни задачи – работа, грижа за семейството, социални взаимодействия. Това натоварване води до по-сериозни нужди от възстановяване по време на сън.
Жените са и по-чувствителни към нарушенията на съня, като например промени поради стрес, хормонални колебания или бременност. В различни етапи от живота – като месечния цикъл, бременността и менопаузата – сънят може да бъде по-често нарушаван и по-непълноценен.
Хормоналните промени могат да доведат до безсъние и по-неспокоен сън, затова жените се нуждаят от допълнителни минути или дори часове, за да компенсират.
Жените са склонни да преживяват стреса по-интензивно, което може да доведе до по-голяма нужда от сън. Когато се чувстваме стресирани, тялото и мозъкът се нуждаят от по-голямо възстановяване, за да се справят със състоянието. Липсата на достатъчно сън обаче прави жените още по-чувствителни към стрес, което създава порочен кръг.
Как жените могат да си осигурят по-качествен сън?
Спазването на фиксирано време за лягане и ставане помага за регулиране на съня и предотвратява безсънието.
Спокойна и затъмнена спалня, както и комфортен матрак, са важни за пълноценния сън.
Медитация, йога и други релаксиращи техники могат да помогнат за по-лесно заспиване и по-качествен сън.
Упражненията през деня помагат за по-дълбок и спокоен сън, като облекчават стреса.
Жените се нуждаят от повече сън не само заради физическите особености на организма си, но и заради по-сложния си начин на мислене и изпълнение на задачи. Сънят е основен фактор за добро здраве и баланс, и като се грижат за качествения си сън, жените могат да подобрят своето физическо и психическо състояние. Нека не подценяваме нуждата от пълноценен сън и му дадем заслуженото място в нашия натоварен живот.
Етикет: добър сън
Спите ли достатъчно? (Част 2)
Времето постепенно захладнява и става още по-трудно да напускаме сутрин топлото легло, нали? Всички обичаме да си поспиваме, но правим ли го достатъчно и пълноценно?
В предната си статия започнах тази тема, като засегнах и книгата „Революцията на съня – трансформиране на живота ви, една нощ в един момент“ на писателката Ариана Хъфингтън.
Тя е на база личен опит, защото авторката преживява резултатите от липсата на сън и плаща цената – изтощение и липса на каквато и да е мотивация. В тази книга, тя споделя своя опит, като описва съвременни научни изследвания, свързани със съня и сънищата, производството на хапчета за сън, както и ефекта на технологиите върху естествения цикъл на съня. В допълнение, Ариана предлага някои препоръки и съвети, за да се възползвате от времето си за почивка и да увеличите ползите си по време на работа и в живота.
Нека ги видим:
Как да подобрим качеството на съня?
Започнете с оценка на вашите индивидуални нужди и навици. Вижте как реагирате на различно време на сън и обърнете внимание на настроението, енергията и здравето си след лош сън в сравнение с добрия сън. Задайте си въпросите „Колко често се наспивам добре?“, „Какви са въздействията и последиците, които изпитвам на лично и професионално ниво?“, „Какво мога да променя, за да подобря ситуацията?“. Помислете, че подобно на здравословната диета и упражненията, добрият сън е синоним на добро здраве.
Няколко съвета за подобряване на качеството на съня ви:
- Поддържайте график за сън, дори и през уикендите;
- Създайте си релаксиращ ритуал преди да заспите – четене на книга или пиене на чай, например;
- Спортувайте всеки ден;
- Осигурете оптимален звук и светлина в стаята;
- Спете на удобен матрак и възглавници;
- Избягвайте да консумирате вечер алкохол и кофеин;
- Изключете електронните устройства преди да заспите.