Етикет: книга

Шарено

Спите ли достатъчно? (Част 2)

Публикувано на

Времето постепенно захладнява и става още по-трудно да напускаме сутрин топлото легло, нали? Всички обичаме да си поспиваме, но правим ли го достатъчно и пълноценно?

В предната си статия започнах тази тема, като засегнах и книгата „Революцията на съня – трансформиране на живота ви, една нощ в един момент“ на писателката Ариана Хъфингтън.

Тя е на база личен опит, защото авторката преживява резултатите от липсата на сън и плаща цената – изтощение и липса на каквато и да е мотивация. В тази книга, тя споделя своя опит, като описва съвременни научни изследвания, свързани със съня и сънищата, производството на хапчета за сън, както и ефекта на технологиите върху естествения цикъл на съня. В допълнение, Ариана предлага някои препоръки и съвети, за да се възползвате от времето си за почивка и да увеличите ползите си по време на работа и в живота.

Нека ги видим:

Как да подобрим качеството на съня?

Започнете с оценка на вашите индивидуални нужди и навици. Вижте как реагирате на различно време на сън и обърнете внимание на настроението, енергията и здравето си след лош сън в сравнение с добрия сън. Задайте си въпросите „Колко често се наспивам добре?“, „Какви са въздействията и последиците, които изпитвам на лично и професионално ниво?“, „Какво мога да променя, за да подобря ситуацията?“. Помислете, че подобно на здравословната диета и упражненията, добрият сън е синоним на добро здраве.

Няколко съвета за подобряване на качеството на съня ви:

  • Поддържайте график за сън, дори и през уикендите;
  • Създайте си релаксиращ ритуал преди да заспите – четене на книга или пиене на чай, например;
  • Спортувайте всеки ден;
  • Осигурете оптимален звук и светлина в стаята;
  • Спете на удобен матрак и възглавници;
  • Избягвайте да консумирате вечер алкохол и кофеин;
  • Изключете електронните устройства преди да заспите.
Шарено

Спите ли достатъчно? (Част 1)

Публикувано на

Здравейте! Днес реших да ви споделя малко информация за съня и как да подобрим качеството му.

Сънят е жизненоважен показател за здравето. Прекарваме около една трета от живота си в сън и състоянието му оказва влияние както върху личната, така и върху професионалната сфера. Докато спим организмът ни се възстановява от натрупаните стрес и умора през деня. Но, въпреки че пълноценната почивка през нощта е от основно значение, правим ли я наш приоритет?

Според редица проучвания, дори 15 минути по-малко сън от рутинния ви на вечер, са достатъчни, за да почувствате умора и неработоспособност на следващия ден.

Също така, според доклад, представен от Харвардското медицинско училище, качеството на съня на служителите може пряко да повлияе на организациите. Всяка година над 60 милиарда долара се губят в производителността в САЩ, поради безсъние. Причината е, че когато не спазваме препоръчителните часове почивка, водим телата си до лишаване от сън с последствия в сферата на работата, които водят до по-ниски нива на внимание, креативност, лидерски способности и производителност.

Книгата „Революцията на съня – трансформиране на живота ви, една нощ в един момент“ на писателката Ариана Хъфингтън, е чудесно четиво за важността на съня. Според нея, ние изживяваме един вид криза на лишаване от сън, с тревожни последици за нашето здраве, работа, междуличностни отношения и щастие. Дори виждаме „преобладаващата културна норма на лишаването от сън като съществена за постиженията и успеха“.

Ариана подчертава, че вярва в спешността на „революция“, при която можем да подновим връзката си със съня, за да си възвърнем контрола над живота и собствения си потенциал.