Сънят е важен за всички, но изследванията показват, че жените се нуждаят от малко повече сън от мъжете. Причината не е само в физическите различия между половете, а и в начина, по който женският мозък обработва информация и изпълнява задачи.
Женският мозък има склонността да бъде по-активен и да се справя с няколко задачи едновременно, което изисква повече енергия и ресурси. През деня мозъкът на жените се натоварва значително с многобройни задачи – работа, грижа за семейството, социални взаимодействия. Това натоварване води до по-сериозни нужди от възстановяване по време на сън.
Жените са и по-чувствителни към нарушенията на съня, като например промени поради стрес, хормонални колебания или бременност. В различни етапи от живота – като месечния цикъл, бременността и менопаузата – сънят може да бъде по-често нарушаван и по-непълноценен.
Хормоналните промени могат да доведат до безсъние и по-неспокоен сън, затова жените се нуждаят от допълнителни минути или дори часове, за да компенсират.
Жените са склонни да преживяват стреса по-интензивно, което може да доведе до по-голяма нужда от сън. Когато се чувстваме стресирани, тялото и мозъкът се нуждаят от по-голямо възстановяване, за да се справят със състоянието. Липсата на достатъчно сън обаче прави жените още по-чувствителни към стрес, което създава порочен кръг.
Как жените могат да си осигурят по-качествен сън?
Спазването на фиксирано време за лягане и ставане помага за регулиране на съня и предотвратява безсънието.
Спокойна и затъмнена спалня, както и комфортен матрак, са важни за пълноценния сън.
Медитация, йога и други релаксиращи техники могат да помогнат за по-лесно заспиване и по-качествен сън.
Упражненията през деня помагат за по-дълбок и спокоен сън, като облекчават стреса.
Жените се нуждаят от повече сън не само заради физическите особености на организма си, но и заради по-сложния си начин на мислене и изпълнение на задачи. Сънят е основен фактор за добро здраве и баланс, и като се грижат за качествения си сън, жените могат да подобрят своето физическо и психическо състояние. Нека не подценяваме нуждата от пълноценен сън и му дадем заслуженото място в нашия натоварен живот.
Етикет: сън
Спите ли достатъчно? (Част 2)
Времето постепенно захладнява и става още по-трудно да напускаме сутрин топлото легло, нали? Всички обичаме да си поспиваме, но правим ли го достатъчно и пълноценно?
В предната си статия започнах тази тема, като засегнах и книгата „Революцията на съня – трансформиране на живота ви, една нощ в един момент“ на писателката Ариана Хъфингтън.
Тя е на база личен опит, защото авторката преживява резултатите от липсата на сън и плаща цената – изтощение и липса на каквато и да е мотивация. В тази книга, тя споделя своя опит, като описва съвременни научни изследвания, свързани със съня и сънищата, производството на хапчета за сън, както и ефекта на технологиите върху естествения цикъл на съня. В допълнение, Ариана предлага някои препоръки и съвети, за да се възползвате от времето си за почивка и да увеличите ползите си по време на работа и в живота.
Нека ги видим:
Как да подобрим качеството на съня?
Започнете с оценка на вашите индивидуални нужди и навици. Вижте как реагирате на различно време на сън и обърнете внимание на настроението, енергията и здравето си след лош сън в сравнение с добрия сън. Задайте си въпросите „Колко често се наспивам добре?“, „Какви са въздействията и последиците, които изпитвам на лично и професионално ниво?“, „Какво мога да променя, за да подобря ситуацията?“. Помислете, че подобно на здравословната диета и упражненията, добрият сън е синоним на добро здраве.
Няколко съвета за подобряване на качеството на съня ви:
- Поддържайте график за сън, дори и през уикендите;
- Създайте си релаксиращ ритуал преди да заспите – четене на книга или пиене на чай, например;
- Спортувайте всеки ден;
- Осигурете оптимален звук и светлина в стаята;
- Спете на удобен матрак и възглавници;
- Избягвайте да консумирате вечер алкохол и кофеин;
- Изключете електронните устройства преди да заспите.
Спите ли достатъчно? (Част 1)
Здравейте! Днес реших да ви споделя малко информация за съня и как да подобрим качеството му.
Сънят е жизненоважен показател за здравето. Прекарваме около една трета от живота си в сън и състоянието му оказва влияние както върху личната, така и върху професионалната сфера. Докато спим организмът ни се възстановява от натрупаните стрес и умора през деня. Но, въпреки че пълноценната почивка през нощта е от основно значение, правим ли я наш приоритет?
Според редица проучвания, дори 15 минути по-малко сън от рутинния ви на вечер, са достатъчни, за да почувствате умора и неработоспособност на следващия ден.
Също така, според доклад, представен от Харвардското медицинско училище, качеството на съня на служителите може пряко да повлияе на организациите. Всяка година над 60 милиарда долара се губят в производителността в САЩ, поради безсъние. Причината е, че когато не спазваме препоръчителните часове почивка, водим телата си до лишаване от сън с последствия в сферата на работата, които водят до по-ниски нива на внимание, креативност, лидерски способности и производителност.
Книгата „Революцията на съня – трансформиране на живота ви, една нощ в един момент“ на писателката Ариана Хъфингтън, е чудесно четиво за важността на съня. Според нея, ние изживяваме един вид криза на лишаване от сън, с тревожни последици за нашето здраве, работа, междуличностни отношения и щастие. Дори виждаме „преобладаващата културна норма на лишаването от сън като съществена за постиженията и успеха“.
Ариана подчертава, че вярва в спешността на „революция“, при която можем да подновим връзката си със съня, за да си възвърнем контрола над живота и собствения си потенциал.